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2012-06

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ドトール三昧 - 2012.06.29 Fri

このところドトールにはまってますが、高血糖叩き出しいるけど、空腹時は結構いい感じで下がってます。
体の調子はいいです。でも ちょっと食べすぎかな?
品名食前ti値1時間後2時間後4時間後
ミラノサンドA(ハム・サラミ)92201
ミラノサンドB(エビ・サーモンバジルソース)92190120
ミラノサンド(チキンと生ハムアボカドソース)8813318885

全部食べるのはやっぱり無理かなぁ。

全部で糖質どれくらいなのかしら。

100位上がってる感じだから、30g位かな?

まえは、1gで3.6位上がってましたが、今はそこまでは上がっていない気がする。

私の安全糖質量は、20gくらいかしらね。

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すき家牛丼ライトを食す - 2012.06.29 Fri

すき家で牛丼ライト食べてきました。

玉子セットもつけたので、みそ汁と玉子

コーンはほとんど残しました。

食前88 1時間後125 2時間後111

外食のチョイスに加えてOKですね。

この時間で112か。

今日は補食なしでOKだね。

ストレッチしてからお風呂入ろう♪

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夜の血糖値 - 2012.06.28 Thu

この時間に105ぐらいだと翌朝帰って血糖値が高くなってしまいます。

そんなわけで、ちょっと夜食。カロリーの高いものは、体重が増加するとまずいので、野菜のなかでも糖質の多いトマトを半分間食か、豆乳を飲みます。

今日は、トマト半分。

昼間だとアーモンドとか10粒くらい食べますが、夜だとぽりぽり食べちゃいそうなのでやめときます。

BMI20をきって19.9かな。体重このくらいで、筋肉を増やしたいです。

二の腕にきくストレッチ始めました。今日は、4日め。昨日と同じメニューです。

はたして、本のとおり7日で引き締まるのかな?

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ご飯を食べると血糖値の管理が難しい - 2012.06.24 Sun

HbA1cが5.4になったので、少しずつ糖質を増やしていこうと思って
昨日の夜、今日の昼、とご飯を50g食べました。

プリン体も控え目に。

結果は、おなかすいた~~~。
食物繊維もっと取ろう。

それに、ドトールやサブウェイのパンだと1時間後が高くなって2時間後から下がり始めて4時間後ぐらいに90台に
落ちるます。

ご飯だと2時間~3時間までだらだらと上がって(量が少ないので、MAXは140以下ですが)下がるのもだらだらと。。。
5時間後でやっと100台に下がる感じ。

コントロールが難しいですね。

バナナも2~3時間まで高い。

食パン1枚orロールパン一枚も実験してみましょうかね。

全粒粉のビスケットは2枚で即効上がります。

コレステロール、中性脂肪 OKになったので、プリン体の少ない玉子でたんぱく質をとるかな。


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モニター応募してみる - 2012.06.23 Sat

ヤマトさんにいつもどうもって言われるほど、

Amazon でお買物してるので、ギフト券あたるといいな。

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モニター応募 - 2012.06.23 Sat

モニターのポータルサイトに登録しました。

さっそく応募♪ フローラルよりハーブがいいよね。


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ボディケア、ヘアケア用品他にも応募してみよう♪

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食事制限ってむずかしい。尿酸値UP - 2012.06.23 Sat

今日は定例の診察日でした。

HbA1cは5.4(NGSP)
中性脂肪 276→85
LDLコレステロール166→126

気をつけなければいけない項目は、
尿酸、換算GFR値

たんぱく質のとり過ぎかな?
大豆はプリン体が多いそうなので、少し控え目にします。
ケトン体が++なので、もう少し糖質とった方が良いとアドバイスありました。
HbA1cも落ち着いているので、少し増やしましょうかね。

あと、尋常性乾癬が少し悪化してるのも尿酸値関係あるかもね。

まじめに薬塗ろうっと!

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ひと段落 - 2012.06.21 Thu

旦那の一時帰国とお店のOPENが重なって忙しかった~~~。
そんな訳で、ブログ放置状態でした。

血糖値も100を切ることがあんまりなかったのですが、今日はいま、90です。

仕事のストレス無くなって落ち着いたかしら?

80台に落ちることもありますが、それ以下になることはないですね。
90台になると、そこからじわ~~と上がっていく感じです。

毎日の食事のカロリーガイド毎日の食事のカロリーガイド
(2012/03)
香川 芳子

商品詳細を見る


さて、ここまで書いていたら、Amazonさんから本が届きました。

まえは、外食編と家庭の手作りおかず編にわかれていたようですが、3月改定版では、一緒になったようです。

カロリーだけじゃなくて、炭水化物と食物繊維が書いてあるので
炭水化物‐食物繊維=糖質 が計算できて良いですね。

でも、外食やファーストフードメニューをみるとやっぱり食べられないなぁって感じかも。

とんかつなら半分でご飯なし?

15gぐらいを上限にしています。

ざっと見た安心メニュー

お刺身系(ほたてを除く)、焼き魚、魚のソテー

ハンバーグ以外の肉のソテー

茶碗蒸し、カニ玉 など。


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低糖質中華 梅花 - 2012.06.11 Mon

旦那帰国3日目。今日は、新橋の低糖質中華レストラン 梅花にランチに行きました。
980円で5品の中から2品と豆腐麺と杏仁豆腐

100円でチャーハンも追加できますので、旦那は追加。食後の珈琲120円で飲めます。

お味は、とてもやさしい中華でした。コスパもいいですね。

ただ、杏仁豆腐は甘味料の味が残ってしまった感じです。糖質は少しあがりますが、生クリームなどを使った方が美味しいかもね。

でも、新橋・銀座方面に行った時は、リピートしたいです。

http://meihua.jp/lunch.htm

血糖値も95→109(食後銀座まで散歩)と優秀でした。


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おお今朝の血糖値 - 2012.06.09 Sat

就寝前が103

今朝が95

いい感じで落ち着いてきたかな。

上がる前になんか食べよう。

フライトは、7時ころ成田に到着の予定。バスで帰ってくるので大宮までお迎えに行って
そのままスーパー銭湯に直行。

KLでは、湯船に漬かれないので、お風呂!だそうです。その後お昼寝して、夜は友達と飲み会に行きます(池袋)


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最近の血糖値 - 2012.06.09 Sat

前半、ライ麦パンやら、旦那さんの実家で食事やらで血糖値高めに推移して空腹時100を切ることが少なくなっていました。

今日は2回 96と85

昨日は、95と91

一昨日も 87と88

そのまえは1回だけ95

朝の空腹時は100超えちゃいますがだいたいもとのペースに戻りました。
旦那が帰ってくるので、お出かけが多くなりそうですが、ペースを守れるといいな。

炭水化物をとらないと落ち着いてますね。血糖値。

その分、野菜(芋類、人参はのぞく)は気にせずに食べてます。

油揚げが大好き♪ 主食がわりにすることも多いです。
カロリーは、ナッツとかチーズで調整してます。

来月のコレステロール値の結果がでます。 改善されてるといいな。

ビチオンとバナジウムとブルーベリーのサプリ飲んで寝よう♪

布団に入ると3分かからず、爆睡のタイプです。

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旦那 帰国 - 2012.06.08 Fri

明日、朝帰ってきます。

研修がらみで1週間ほど。土・日・月はお休み。
月曜は、私もお休み取っちゃいました。

有休まだ、35日もあるしね。 あと、15日とらないと消えちゃう。

そこそこ休みたいけど、いそがし~~。

7月・8月は恐怖。9月までは余裕あったはずなのにな。
ま、予定は未定ですね。


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おからを使った冷やしつけ麺 - 2012.06.01 Fri

スーパーで糖質0惹かれて、これと「わかめを使ったサラダ麺」を購入


紀文の変わり麺シリーズ

しゃぶしゃぶのうどん代わりに食べました。
さっとくぐらせて食べるとなかなか麺な食感で好きかも。

つゆが低糖質ではありませんが、こういった食べ方や、たれを自作すればいろいろ応用が効きそうです。

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亜麻仁

Author:亜麻仁
2012年2月にDM認定されました。
3月より糖質制限実施中。無投薬で経過観察中です。。
現在HbA1c5.4(NGSP)。糖質制限実施中。食事やお出かけのことなど書いてます。

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